近日以來(lái)

“國(guó)家版減肥指南”相關(guān)信息

頻頻刷屏社交平臺(tái)

更是在大學(xué)間掀起了一番熱潮

大學(xué)生主打一個(gè)：聽勸

我們也緊跟一下熱點(diǎn)！

國(guó)家喊你來(lái)減肥

諸位也可以安排安排

提上日程啦！

不是要大家都強(qiáng)行減肥

按照自己的實(shí)際情況來(lái)就好

胖瘦都很美麗

減脂也是為了

讓大家更健康

身體才是一切的前提嘛！

春夏之際

正是適合鍛煉的好時(shí)候

可以約上自己的”運(yùn)動(dòng)“搭子

互相督促日常的打卡鍛煉

會(huì)更容易堅(jiān)持下來(lái)哦

運(yùn)動(dòng)很重要

怎么吃也很關(guān)鍵

小編帶著官方發(fā)布的

各地區(qū)四季食譜來(lái)助力！

你是哪個(gè)地區(qū)

就照著哪個(gè)地區(qū)食譜來(lái)！

健康減肥怎么吃？

各地區(qū)四季食譜來(lái)了

■ 華南地區(qū)

■ 東北地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

■ 西北地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

■ 華北地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

■ 華東地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

■ 華中地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

■ 西南地區(qū)

滑動(dòng)查看四季食譜

還有下表所示的

一些食物

大家可以根據(jù)具體情況

優(yōu)先選擇

科學(xué)減肥

一些小Tips分享給大家

定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17：00～19：00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

保持充足睡眠

經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

適量運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天靜坐和被動(dòng)看屏幕時(shí)間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。

有想法有計(jì)劃的

小伙伴們

可以參照著上面提供的信息

行動(dòng)起來(lái)啦!

溫馨提示

減肥要循序漸進(jìn)慢慢來(lái)

堅(jiān)持下去

養(yǎng)成健康生活的好習(xí)慣

你會(huì)收獲到更多意想不到的美好！

來(lái)源：央視新聞

廣州衛(wèi)健委